حیرت انگیز صحت کے آسان اصول

                Simple Rules for Amazing Health

 

Health line tips

صحتمند طرز زندگی کی پیروی کرنا اکثر ناقابل یقین حد تک پیچیدہ لگتا ہے۔

آپ کے آس پاس کے اشتہارات اور ماہرین متضاد مشورے دیتے نظر آتے ہیں۔

تاہم ، صحتمند زندگی گزارنے کے لئے پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

زیادہ سے زیادہ صحت حاصل کرنے کے ل weight ، وزن کم کریں اور روزانہ بہتر محسوس کریں ، آپ کو 5 آسان اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

1. زہریلا چیزیں اپنے جسم میں مت ڈالیں

بہت سی چیزیں جو لوگ اپنے جسموں میں ڈالتے ہیں وہ سیدھے زہریلے ہوتے ہیں۔

کچھ ، جیسے سگریٹ ، الکحل اور مکروہ منشیات بھی انتہائی لت کا شکار ہیں ، جس کی وجہ سے لوگوں کو ان کا ترک کرنا یا ان سے پرہیز کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

اگر آپ کو ان میں سے کسی ایک مادے سے پریشانی ہے تو ، پھر غذا اور ورزش آپ کی پریشانیوں میں سے کم ہیں۔

اگرچہ الکحل اعتدال کے لحاظ سے ان لوگوں کے لئے ٹھیک ہے جو اس کو برداشت کرسکتے ہیں ، لیکن تمباکو اور مکروہ دوائیں ہر ایک کے ل bad برا ہیں۔

لیکن آج بھی ایک عام مسئلہ غیر صحت بخش ، بیماریوں کو فروغ دینے والے جنک فوڈز کھا رہا ہے۔

اگر آپ زیادہ سے زیادہ صحت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ان کھانے کی اشیاء کو کم سے کم کرنے کی ضرورت ہے۔

شاید آپ اپنی غذا کو بہتر بنانے کے ل single واحد سب سے مؤثر تبدیلی عملدرآمد ، پیکیجڈ کھانے کی اشیاء کو کم کرنا ہے۔

یہ سخت ہوسکتا ہے کیونکہ ان میں سے بہت سے کھانے کو انتہائی سوادج اور مزاحمت کرنے کے لئے بہت مشکل بنایا گیا ہے (1 ٹرسٹڈ ماخذ)

جب یہ مخصوص اجزاء کی بات آتی ہے تو ، شامل شدہ شوگر بدترین ہوتے ہیں۔ ان میں سوکروز اور اعلی فرکٹوز مکئی کا شربت شامل ہے۔

اضافی مقدار میں کھا جانے پر دونوں آپ کے تحول کو تباہ کر سکتے ہیں ، حالانکہ کچھ لوگ اعتدال پسند مقدار کو برداشت کرسکتے ہیں۔

اس کے علاوہ ، تمام ٹرانس چربی سے بچنے کے  a یہ ایک اچھا خیال ہے ، جو مارجرین اور پکی ہوئی پکی ہوئی کھانے کی کچھ اقسام میں پائے جاتے ہیں۔

2. چیزیں اٹھانا اور اس کے ارد گرد منتقل کرنا

زیادہ سے زیادہ صحت کے  your اپنے پٹھوں کا استعمال انتہائی ضروری ہے۔

اگرچہ وزن اٹھانا اور ورزش کرنا یقینی طور پر آپ کو بہتر لگنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، لیکن آپ کی ظاہری شکل کو بہتر بنانا واقعی آئس برگ کا صرف ایک سرہ ہے۔

آپ کو اپنے جسم ، دماغ اور ہارمون کو بہتر طریقے سے کام کرنے کو یقینی بنانے کے  exercise ورزش کرنے کی بھی ضرورت ہے۔

وزن اٹھانا آپ کے بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے ، کولیسٹرول میں بہتری لاتا ہے اور ٹرائگلیسرائڈ (3) کو کم کرتا ہے۔

یہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون اور نمو ہارمون کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے ، دونوں بہتر بہبود سے وابستہ ہیں۔

اور کیا ہے ، ورزش افسردگی کو کم کرنے اور آپ کی مختلف دائمی بیماریوں کے خطرے جیسے موٹاپا ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری ، الزائمر اور بہت زیادہ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے (5)۔

اضافی طور پر ، ورزش آپ کو چربی کھونے میں مدد دے سکتی ہے ، خاص طور پر صحت مند غذا کے ساتھ مل کر۔ یہ صرف کیلوری نہیں جلاتا ہے ، بلکہ آپ کے ہارمون کی سطح اور جسم کے مجموعی کام کو بھی بہتر بناتا ہے۔

خوش قسمتی سے ، ورزش کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ آپ کو کسی جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے یا ورزش کے مہنگے آلات ہیں۔

مفت اور اپنے گھر کے آرام سے ورزش کرنا ممکن ہے۔ مثال کے طور پر "باڈی ویٹ ورزش" یا "کیلسٹینکس" کے لئے صرف گوگل یا یوٹیوب پر تلاش کریں۔

باہر بڑھنے یا سیر کرنا باہر جانا آپ کو ایک اور اہم کام کرنا چاہئے ، خاص طور پر اگر آپ اس وقت ہوتے ہوئے تھوڑا سا سورج حاصل کرسکیں (وٹامن ڈی کے قدرتی ذریعہ کے لئے)۔ چلنا ایک اچھا انتخاب ہے اور ورزش کا ایک انتہائی زیر اثر شکل ہے۔

کلید یہ ہے کہ آپ کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں اور طویل مدت میں اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔

اگر آپ کی حالت مکمل طور پر باہر ہے یا آپ کو طبی دشواری ہے تو ، نیا تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا کسی تعلیم یافتہ صحت سے متعلق پروفیشنل سے بات کرنا ایک اچھا خیال ہے۔

3. کسی بچے کی طرح سوئے

نیند مجموعی صحت کے  very بہت ضروری ہے اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم ہونا موٹاپا اور دل کی بیماری   سمیت بہت سی بیماریوں سے مربوط ہے۔

اچھی اور معیاری نیند کے  time وقت گزارنے کی بہت سفارش کی جاتی ہے۔

اگر آپ کو اچھی طرح سے سونا نہیں لگتا ہے ، تو آپ اسے بہتر بنانے کی متعدد طریقے ہیں۔

دن میں دیر سے کافی نہیں پیتا۔

ہر دن اسی وقت بستر پر جاگنے اور اٹھنے کی کوشش کریں۔

مصنوعی روشنی کے علاوہ ، مکمل اندھیرے میں سوئے۔

سونے کے وقت سے کچھ گھنٹوں پہلے اپنے گھر میں لائٹس ڈیم کریں۔

اپنی نیند کو بہتر بنانے کے بارے میں مزید نکات کے ل this ، اس مضمون کو دیکھیں۔

اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا بھی اچھا خیال ہوسکتا ہے۔ نیند کی خرابی ، جیسے نیند کی بیماری ، بہت عام ہے اور بہت سے معاملات میں آسانی سے قابل علاج ہے۔

4. ضرورت سے زیادہ دباؤ سے گریز کریں

صحت مند طرز زندگی میں ایک متناسب غذا ، معیاری نیند اور باقاعدگی سے ورزش شامل ہوتی ہے۔

لیکن آپ کو جس طرح سے محسوس ہوتا ہے اور آپ کا خیال ہے وہ بھی بہت اہم ہے۔ ہر وقت تناؤ کا شکار رہنا تباہی کا ایک نسخہ ہے۔

ضرورت سے زیادہ دباؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کے تحول کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کے علاقے میں جنک فوڈ کی خواہشوں ، چربی کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے 

مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ تناؤ افسردگی کا ایک اہم کردار ہے ، جو آج صحت کا ایک بہت بڑا مسئلہ ہے 

تناؤ کو کم کرنے کے ل your ، اپنی زندگی کو آسان بنانے کی کوشش کریں۔ ورزش کریں ، فطرت کی سیر کریں ، گہری سانس لینے کی تکنیکوں کی مشق کریں اور شاید مراقبہ بھی۔

اگر آپ ضرورت سے زیادہ دباؤ بنائے بغیر اپنی روزمرہ کی زندگی کے بوجھ بالکل نہیں سنبھالتے ہیں تو ماہر نفسیات سے ملنے پر غور کریں۔

نہ صرف آپ کے دباؤ پر قابو پانے سے ہی آپ کو صحت مند بنائے گا ، بلکہ یہ آپ کی زندگی کو دوسرے طریقوں سے بھی بہتر بنائے گا۔ پریشان ، بےچین اور کبھی بھی اپنے آپ کو راحت اور لطف اندوز نہ کرنے کے قابل زندگی سے گذرنا ایک بہت بڑی فضول خرچی ہے۔